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妈妈的朋友在线观看手机-健身操瘦腰瘦肚子六个简单步骤快速瘦身

2021-10-13 960 瘦背瘦腰

健身操的好处有很多,不仅能够锻炼身体,还可以妈妈的朋友在线观看手机和瘦肚子哦,热爱舞蹈的人学习健身操也能增添乐趣。下面奇丽女性小编教你健身操六个简单步骤快速妈妈的朋友在线观看手机。

健身操妈妈的朋友在线观看手机瘦肚子

妈妈的朋友在线观看手机健身操第一节

1、身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。

2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。

3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。

妈妈的朋友在线观看手机健身操第二节

1、双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。

2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪。

妈妈的朋友在线观看手机健身操第三节

站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次。

妈妈的朋友在线观看手机健身操第四节

平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行,双手交叉放在脑后,头部离开地面,保持这个姿势,慢慢地伸展腿部直至与地面平行,重复这个动作2组,每组15-20次。



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