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单机版后宫-有效瘦腰的5式瑜伽打造轻盈性感腰肢

2021-10-13 531 瘦背瘦腰

单机版后宫单机版后宫:板式

1、跪在垫子上,双手自然垂直放在身体两侧;

2、双手向下俯身,双掌撑地,然后双腿慢慢的往后退,像俯卧撑的姿势;

3、保持动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持动作10秒;

4、恢复动作,在抬右脚,左右重复动作10次。

功效:这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

单机版后宫单机版后宫:战士式

1、抬头挺胸收腹,两腿分开比肩宽站在地板上;

2、右脚向前迈一大步,让右大腿使得大腿与地面平行,左脚踩地;

3、接着往下压左脚和右脚,保持该姿势不动,双臂向身体侧打开;

4、然后双手向上抬起,在头顶处合掌,最后身体带动的双手往后弯曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;

5、保持动作20秒,然后恢复原位,重复动作20次。

功效:这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

单机版后宫单机版后宫:船式

1、坐在垫子上,抬头挺胸收腹,双脚平放垫子上;

2、上身慢慢的向后倾斜,同时向上抬起双腿,让身体成“V”字型;

3、双臂向前伸直,掌心向下,收紧下腹部肌肉,保持肩膀放松;

4、保持动作10秒,然后放下双腿,重复动作10次。

功效:这个动作最有利于腹部减肥了。

单机版后宫单机版后宫:新月式

1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

单机版后宫单机版后宫:鸟王式

1、双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量。

做单机版后宫的整个过程中,我们需要配合上一个正确的呼吸式法,在练习单机版后宫的时候还应该注意要穿上宽松舒适的衣服,这样做会有助于单机版后宫单机版后宫动作的伸展。



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单机版后宫单机版后宫:板式1、跪在垫子上,双手自然垂直放在身体两侧;2、双手向下俯身,双掌撑地,然后双腿慢慢的往后退,像俯卧撑的姿势;3、保持动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持动作10秒;4、恢复动作,在抬右脚,左右重复动作10次。功效:这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。单机版后宫单机版后宫:战士式1、抬头挺胸收腹,两腿分开比肩宽站在地板上;2、右脚向前迈一大步,让右大腿使得大腿与地面平行,左脚踩地;3、接着往下压左脚和右脚,保持该姿势不动,双臂向身体侧打开;4
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