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最终幻想15 pc-17分钟美臀瘦腿--无器械训练

2021-09-21 518 美臀瘦腿

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来源:瑜伽网

17分钟无器械美臀瘦腿

运动健身,似乎成为了年青一代健康生活的标志,瘦腿和美臀,更是美女必备的标签!今天,小编就带给各位美女一套无器械的瘦腿美臀训练方法,赶紧锻炼起来吧!

1.后跨腿蹲步

每组50次,左右脚循环,蹲步时注意身体平衡,腰部挺直而立,双手于胸前作环状,每次蹲步不可求快。

2.大最终幻想15 pc深蹲

每组50次,双腿跨立稍比肩宽,向下蹲时腰部挺直,臀部向后下方最终幻想15 pc,下蹲时大腿至臀部的肌肉会有所反应,双手于胸前作环状。

3.侧最终幻想15 pc

每组50次,左右腿循环,最终幻想15 pc时注意身体平衡,最终幻想15 pc至辅助脚肌肉有牵拉感时,主最终幻想15 pc腿最终幻想15 pc蹬出归位,双手于胸前作环状,每次最终幻想15 pc时不可求快,但最终幻想15 pc腿回蹬时需最终幻想15 pc且以尽量快的速度,锻炼爆发力。

4.侧踢腿

每组50次,左右腿各25次,踢腿时注意腰部尽量不动,臀部和腿部发力上提,踢腿不需过高,腰部挺直而立。

5.肩宽深蹲

双腿跨立与肩同宽,向下蹲时腰部挺直,臀部向后下方最终幻想15 pc,尽可能向下蹲,每次深蹲不可求快,切记腰部挺直,双手于胸前作环状。

6.单腿踮脚尖

每组50次,左右腿各25次,踮脚尖时切勿求快,需保持身体平衡,尽可能踮高,而后缓慢将踮高的脚落下,完成一次动作,双手于胸前作环状。

7.跪姿斜翘腿

8.跪姿后翘腿

9.跪姿后蹬腿

每组50次,左右腿各25次,翘腿时需注意身体保持不动,臀部与腿部发力上翘,腰部挺直,每次翘腿不可求快,需充分完成动作。

小编今天推荐这套美臀瘦腿的动作,非常简单实用,每天只需话17分钟,坚持下去,假以时日,必会有明显的效果。尤其对于想美臀瘦腿,又不知从何练起的人,非常适合。

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我们爱瑜伽关注我的都瘦了          你看着办 来源:瑜伽网17分钟无器械美臀瘦腿法运动健身,似乎成为了年青一代健康生活的标志,瘦腿和美臀,更是美女必备的标签!今天,小编就带给各位美女一套无器械的瘦腿美臀训练方法,赶紧锻炼起来吧!1.后跨腿蹲步每组50次,左右脚循环,蹲步时注意身体平衡,腰部挺直而立,双手于胸前作环状,每次蹲步不可求快。2.大最终幻想15 pc深蹲每组50次,双腿跨立稍比肩宽,向下蹲时腰部挺直,臀部向后下方最终幻想15 pc,下蹲时大腿至臀部的肌肉会有
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